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5 x$ X2 k4 n$ U# X$ C你也难「瘦」想哭吗?现代人为了减肥不惜牺牲一切,就连平常最爱吃的都不吃了,深怕自己光是呼吸就胖了。对此,国外网站《MYDOMAINE》就整理出对于减肥最有效的9大食物,酪梨和葡萄柚都上榜,其中豆芽菜居然还是减肥的超强队友,赶快往下看看吧!
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1.酪梨 p. a% V9 x( y! {
7 R+ e# r l7 |0 T- u如果你想燃烧体内的脂肪,首先,你需要「更好的脂肪」。酪梨含有的单不饱和脂肪能够触发燃烧脂肪的激素,同时也可以激发运动的能量;此外,酪梨也含有可以减缓胰岛素释放和促进钙吸收的甘露庚酮糖,以上这2种成分都是减肥的关键。- U- D% s7 Q1 n3 V7 j/ @
3 N3 s9 E. _ Z% `1 W% _) w根据发表在《Nutrition Journal》的一项研究指出,午餐多吃半个酪梨的受试者能拉长饱足感40%。由此可知,如果你能在日常饮食中添加一些酪梨,就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应,也能拉长饱足感,就不会造成吃太多的问题。7 g& o0 T1 f& `$ V3 s
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▲若能在饮食中加入一些酪梨,就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应。
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2.绿茶
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+ N5 I$ v( n7 A' X$ H+ h5 d7 Z' ]5 J7 k7 c富含抗氧化剂的绿茶可以促进人体的新陈代谢,帮助脂肪燃烧;此外,也有人说绿茶是「低咖啡因的咖啡替代品」,能够抑制食欲以及改善情绪。绿茶也被证实可以减少体内的自由基,降低罹患癌症的风险。
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1 t( n1 n4 s' U2 H l▲多喝绿茶不仅能让你变瘦,也可以降低罹患癌症的机率。7 {) i7 n8 b% y# ]
) r; ^9 u& I( V( K% n' Z7 n3.瘦肉0 A' V2 o7 R" \& M4 y$ _: C
0 O- f# n+ y% ] M其实「瘦肉」对于身体具有很高的产热作用,而且在人体的消化过程中,会有30%的卡路里能被燃烧掉;红肉则能为构建肌肉和骨骼提供必须的蛋白质,以及能让人体免易增强的锌和大量的B12。
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7 z$ G: e( U, \+ j7 Y; T4.鸡蛋
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- S0 z$ A H, D( b z' U鸡蛋含有9种人体必需的胺基酸和多元不饱和脂肪,能够提供蛋白质,降低炎症发生的机率,而鸡蛋中的Omega-3可以改善胰岛素的敏感性,进而打击腹部脂肪。
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5.辣椒
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爱吃辣的有福啦!辣椒含有丰富的维生素A、C、B6、K和钾,其中最能帮助燃烧脂肪的成份就是具有产热作用的辣椒素,可以让身体在进食后约20分钟燃烧更多卡路里。
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5 ]. j) ?* H% [. X9 s! l1 Q! k! v▲辣椒含有辣椒素,可以帮助燃烧更多卡路里。+ L" ^+ C4 [- l* J$ X
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6.澄清奶油
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营养师Renee Fitton表示,大家都会误会脂肪是造成肥胖的凶手,但其实脂肪对人体的健康扮演着非常重要的角色,虽然反式脂肪会带来不好的影响,但可别忘记「澄清奶油」中的脂肪对人体十分有益处。4 B7 B2 G+ [2 I& z& h. n# T7 d
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所谓的澄清奶油就是所谓的「印度酥油」,含有丰富的单不饱和脂肪酸「丁酸」,能够减少炎症发生,而且澄清奶油在体内也很容易消化,也含有维生素A、D、E、K和共轭亚油酸,若是每日适量摄取就能改善体重,达到减肥的效果。6 l( ?- S3 _# m+ M/ J
0 ^ R/ l; s c# k/ M7.葡萄柚0 k6 ~$ A1 x4 M- G+ }2 [1 U
0 h; K* L& J7 b' }! o8 q倡导低碳水化合物饮食的Timothy Ferris说,任何大型食物在挥霍之前都会先挥发掉葡萄柚,因此Ferris建议可以使用葡萄柚汁维持稳定的血糖水平,将摄取多余碳水化合物的胰岛素高峰值降低。此外,葡萄柚也可以延长身体的总消化时间,所以你如果可以在饭前先喝一杯葡萄柚果汁,就可以抑制食欲。
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▲饭前摄取葡萄柚可以抑制食欲。
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" d$ T% R7 ^( P I# b. j3 d8.豆芽菜' S5 ]: Q$ ] |6 [/ x' U
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别小看豆芽菜!豆芽菜富含维生素A、B、C、E、钙、钾和铁,对人体拥有极大的健康益处,而绿豆芽无脂肪,也是维生素B2的重要来源,有助于促进新陈代谢和燃烧脂肪。
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▲豆芽菜有助促进新陈代谢和燃烧脂肪,小小一条却有大大功效!(图/取自免费图库Pixabay)& u8 M5 O# e. t' a$ [
( k* q' ~+ ^5 ]. V9 X9.番薯
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5 R. I. e* ]" Q6 _4 d番薯是最天然的抗炎食品之一,富含膳食纤维、浓缩的维生素和矿物质。就有一些研究发现,番薯可以增加「脂联素」,拥有调动人体内脂肪的功效。+ J) \( g. n3 V# h; b0 u
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